【体操の効果】 ・血液の流れをよくする。 ・筋肉をほぐし活動しやすくする。 ・骨折、転倒、腰痛等を予防する。 ・心身をリラックスさせ若さを保つ。           　 【注意事項】 ・医師から運動を止められている人はやめましょう。 ・体調にあわせて無理をしないで行いましょう。 　      １．全身の伸び（伸びながら深呼吸をしましょう。）　　 　　　　　　 ２．首の運動（あごを引いて、左右行いましょう。） 　　　 ３．肩の運動（肩の上げ下げをします。） 　　 ４．腕の運動（腕を開いて閉じます。） 　　 ５．肩関節の運動（手を組んで頭の先まで伸ばします。肘は伸ばしましょう。） 　　 ６．足首の曲げ伸ばし（足首を曲げて伸ばします。） 　　 ７．足首倒し（軽く足を開きます。足首を内側へ倒し、次に外側へ倒します。 　　　　　　　　　股関節が動くので、腰の悪い人は無理をしないでください。） 　　 ８．膝の曲げ伸ばし（片足ずつ膝を曲げて伸ばします。左右行いましょう。） 　　　 ９．腰の運動（両膝を立て、ゆっくり左右に倒します。） 　　　 10．深呼吸（背筋を伸ばした正しい姿勢で、深呼吸を行いましょう。） 　　　　 　　 　体がほぐれてきました。さわやかな１日が始まります！ 　体操は毎日行い、正しい姿勢を保つようにしましょう。