さわやか・のびのび体操 I

【体操の効果】

• 血液の流れをよくする。
• 筋肉をほぐし活動しやすくする。
• 骨折、転倒、腰痛等を予防する。
• 心身をリラックスさせ若さを保つ。

【注意事項】

• 医師から運動を止められている人はやめましょう。
• 体調にあわせて無理をしないで行いましょう。

１．全身の伸び

伸びながら深呼吸をしましょう。

２．首の運動

あごを引いて、左右行いましょう。

３．肩の運動

肩の上げ下げをします。

４．腕の運動

腕を開いて閉じます。

５．肩関節の運動

手を組んで頭の先まで伸ばします。肘は伸ばしましょう。

６．足首の曲げ伸ばし

足首を曲げて伸ばします。

７．足首倒し

軽く足を開きます。足首を内側へ倒し、次に外側へ倒します。股関節が動くので、腰の悪い人は無理をしないでください。

８．膝の曲げ伸ばし

片足ずつ膝を曲げて伸ばします。左右行いましょう。

９．腰の運動

両膝を立て、ゆっくり左右に倒します。

10．深呼吸

背筋を伸ばした正しい姿勢で、深呼吸を行いましょう。

体がほぐれてきました。さわやかな１日が始まります！
体操は毎日行い、正しい姿勢を保つようにしましょう。